Les vidéos sur la posture GOATA sont de plus en plus nombreuses, mais il n’est pas toujours facile de comprendre ce qu’il faut réellement observer. Beaucoup de personnes se concentrent sur un seul détail, comme l’orientation des pieds, alors que la méthode repose sur plusieurs éléments qui fonctionnent ensemble.
Dans cet article, découvre les principaux repères visuels qui permettent de reconnaître une posture GOATA.
Découvre la méthode GOATA dans son ensemble :
1. Commence par observer les pieds
L’un des premiers éléments observés dans la méthode GOATA est l’orientation des pieds. Selon cette approche, ils restent généralement dirigés vers l’avant plutôt que largement ouverts vers l’extérieur. Les genoux suivent ensuite naturellement cette orientation.
2. Observe ensuite les genoux
Les genoux sont un deuxième repère important. Dans une posture inspirée de GOATA, ils suivent généralement la même direction que les pieds. À l’inverse, lorsque les pieds sont largement ouverts, l’alignement des jambes est souvent différent.
À lui seul, ce critère ne permet pas d’identifier une posture GOATA, mais il constitue un bon indicateur lorsqu’il est observé avec les autres éléments.
3. Regarde les appuis
C’est probablement l’élément le plus difficile à observer, car il ne s’agit plus d’une posture statique mais d’un mouvement. GOATA accorde une grande importance à la façon dont le pied entre en contact avec le sol et transmet les forces pendant le déplacement.
4. Observe le mouvement dans son ensemble
Les repères précédents deviennent plus faciles à identifier lorsqu’on les observe en mouvement. Sur cette séquence au ralenti, regarde comment les appuis, l’alignement du corps et le retour des jambes évoluent d’une foulée à l’autre.
Alignement de la tête avec l’appui
Lorsque le pied touche le sol, la tête reste globalement alignée au-dessus du pied d’appui. Le corps progresse dans son axe sans déplacement latéral excessif.
Pied stable et orienté dans l’axe
Le pied d’appui reste relativement orienté vers l’avant. Il ne s’ouvre pas fortement vers l’extérieur et conserve un appui stable pendant le contact avec le sol.
Retour naturel de la jambe libre
Après la propulsion, la jambe libre revient naturellement vers l’axe du corps grâce à une rotation interne. Le talon accompagne ce mouvement au lieu de revenir directement sous la fesse.
Inclinaison naturelle du corps
Le corps s’incline légèrement du côté de l’appui afin d’accompagner le transfert des forces. Cette inclinaison reste fluide et fait partie du mouvement, sans donner l’impression d’une perte d’équilibre.
Pour aller plus loin :
La posture GOATA améliore-t-elle vraiment les performances sportives ?
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