Le corps humain est majoritairement constitué d’eau, on parle de 65 à 70% en moyenne de quantité d’eau pour un homme adulte, et 55% chez la femme. La teneur totale en eau varie en fonction du sexe, de l’âge, du poids, de la masse grasse et musculaire, la corpulence et du niveau d’activité physique de l’individu.
L’hydratation fait partie de ces bases silencieuses qu’on ne remarques pas quand tout va bien mais dont on en subit les effets quand elle est négligée.
Son importance
L’eau est un élément essentiel du corps humain, et chaque organe en contient une quantité importante.
➤ Les poumons sont composés d’environ 83% d’eau
➤ Les muscles et les reins ~80%
➤ Le cœur et le cerveau ~70%
➤ La peau ~64%
➤ Les os ~30%
L’eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, notamment pour les performances physiques et la récupération.
De plus le corps élimine constamment de l’eau, plus de 2 litres au quotidien via différentes actions du quotidien comme le fait de respirer, de parler, de transpirer ou encore de faire ses besoins. C’est pour ça qu’il est important renouveler cette quantité d’eau en s’hydratant.
Les conséquences d’une mauvaise hydratation
Impact sur la performance physique : ton corps a besoin d’eau pour maintenir tes fonctions musculaires, transporter les nutriments, réguler la température. Sans ça, ton entraînement devient moins efficace et
ta progression ralentit.
Mauvais fonctionnement des reins : les reins jouent un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre hydrique, la filtration du sang pour éliminer les déchets et le contrôle de la pression artérielle. Les reins ont besoin d’énormément d’eau pour éliminer toutes ces toxines, en manque d’eau les reins seront saturés par tout ces éléments qu’ils essayent d’éliminer ce qui peut créer une insuffisance reinale. Hydrate toi bien pour permettre à tes reins de faire leur travail de manière optimal.
Mauvaise régulation de la température corporel : le corps doit maintenir une température stable d’environ 37°C, lorsque nous transpirons par temps chaud ou pendant une activité physique notre corps élimine l’eau devenu chaude dans notre corps afin de maintenir une température adéquate. Il est donc essentiel de compenser cette perte d’eau car nos organes en ont besoin.
Transit intestinale : une mauvaise hydratation peut entraîner une constipation car l’eau est essentiel pour ramollir les selles et faciliter leur transit.
Le cerveau : une mauvaise hydratation entraîne des maux de tête, des problèmes de concentration, changement d’humeur, de la fatigue et une altération de la mémoire et de la capacité de raisonnement.
S’hydrater de la bonne manière
Pas besoin de complexifier :
➤ augmenter légèrement les apports les jours d’entraînement
➤ boire régulièrement dans la journée
➤ adapter selon la chaleur
Il est généralement recommandé de boire 1,5L à 2L d’eau par jour afin de compenser la perte créer par notre organisme. L’erreur courante est d’attendre que la sensation de soif vienne pour s’hydrater, or, c’est déjà le signe d’un début de déshydratation. Une urine claire est signe d’une bonne hydratation.
Dimension Stamina
L’hydratation est souvent perçue comme un détail secondaire. Pourtant, c’est exactement le type de variable qui peut crée un écart sur le long terme entre deux sportifs. La marge de progression se trouve parfois dans des éléments simples. L’hydratation ne va pas te rendre meilleur du jour au lendemain mais négligée, elle va ralentir ta progression.
Conclusion
Tu peux t’entraîner sérieusement, avoir un bon programme et être discipliné mais si certains fondamentaux ne sont pas maîtrisés ta progression devient inconstante. Chaque détails comptent, les sportifs qui progressent ne font pas seulement plus, ils font mieux.
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